6 آسیب مهمی که کمبود ویتامین D برای بدن دارد کدام است؟

کمبود ویتامین D - کمبود ویتامین- منابع ویتامین D

کمبود ویتامین D باعث بروز مشکلات بسیاری برای بدن ما می‌شود. مشکلاتی که بعضا برای آن درمانی وجود ندارد یا درمان آن بسیار سخت و زمان بر است. مشکلاتی مانند انحراف استخوان کودکان و بیماری راشیتیسم نمونه هایی از این موارد است. بنابراین لازم است عوارض کمبود ویتامین D در بدن را بدانیم، مقدار این ویتامین در بدن خود را مشخص کرده و در صورت کمبود سعی کنیم آن را جبران کنیم تا دچار مشکلاتی که در ادامه به آنها اشاره می شود نشویم. در این مقاله علاوه بر اینکه عوارض کمبود ویتامین D در بدن گفته شده، علت کمبود این ویتامین در بدن و منابع دریافت آن، همچنین عوارض آن بر روی کودکان و بزرگسالان نیز بیان می‌شود.

چرا دچار کمبود ویتامین D می‌شویم؟

نور خورشید اصلی ترین و مهمترین منبع دریافت ویتامین D است اما در همه فصول سال نمی توانیم از نور خورشید به عنوان منبع دریافت ویتامین D استفاده کنیم. از طرفی در کشور ما افراد و بخصوص خانم ها به دلیل مساله حجاب، نمی‌توانند همه یا بخش عمده ویتامین D مورد نیاز خود را از این راه تامین کنند. از طرفی تعداد غذاهایی که دارای ویتامین D هستند زیاد نیست و به اندازه نیاز هم در غذای مصرفی روزانه قرار نمی‌گیرد. بی توجهی به این مسائل و عدم استفاده مکمل های مورد نیاز سبب می‌شود بسیاری از ما کمبود ویتامین D داشته باشیم.

 

اگر بدن به انازه کافی ویتامین D نداشته باشد ممکن است گرفتار مشکلات زیر شویم:

بیماری نرمی استخوان و راشیتیسم

نرمی استخوان معمولا به علت نارسایی مواد معدنی به استخوان ها روی می دهد و در نهایت باعث تغییر شکل استخوان می شود. درمان تغییر شکل استخوان ها بسیار سخت است و حتی ممکن است درمان نشود. این بیماری معمولا در کودکانی که تغذیه ی مناسبی ندارند روی می دهد و بیشتر در سنین ۳ تا ۱۸ ماهگی دیده می شود.

کمبود ویتامین D- منابه ویتامین D-کمبود ویتامین-
راشیتیسم یا نرمی استخوان یکی از دلایل کمبود ویتامین D

راشیتیسم یا نرمی استخوان نرم شدن و تضعیف استخوان در کودکان است که معمولا به دلیل کمبود شدید و طولانی مدت ویتامین D رخ میدهد. ویتامین D باعث افزایش جذب کلسیم و فسفر از دستگاه گوارش می‌شود. اگر بدن به اندازه کافی ویتامین D نداشته باشد سبب می‌شود کلسیم و فسفر موجود در استخوان ها به سطح مناسبی نرسند که این امر یکی از دلایل ابتلا به راشیتیسم است. تامین کلسیم و ویتامین D مورد نیاز برای بدن می‌تواند از بروز این بیماری پیشگیری کند. 

احساس ضعف عمومی بدن و دردهای مزمن

اگر صبح ها پس از بیدارشدن از خواب احساس خستگی و کوفتگی می‌کنید به کمبود این ویتامین در بدن خود مشکوک شوید. یکی از علائمی که کمبود ویتامین D بر بدن می‌گذارد این است که ماهیچه ها را ضعیف و دردناک می‌کند. ماهیچه‌ها برای داشتن عملکرد درست، به مقادیر معینی از ویتامین D نیاز دارند. وقتی ویتامین مورد نیاز تامین نمی‌شود، این کمبود می‌تواند منتهی به دردناک و ضعیف شدن ماهیچه‌ها شود. میزان شدت دردهای عضلانی و ضعف با میزان کمبود ویتامین D در بدن تاثیر مستقیم دارد.

افسردگی

افسردگی یکی دیگر از مشکلاتی است که با مصرف کم ویتامین D در بدن به آن دچار خواهیم شد. احساس ناراحتی زیاد و شدید، احساس کم ارزش و بی ارزش بودن حالاتی است که کمیود این ویتامین ما را دچار آن می کند. مصرف کافی ویتامین D خلق و خوی ما را بهتر می کند. رخی محققان معتقدند که درواقع قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بالا بردن خوش خلقی افراد افسرده نقش دارد. سروتونین، هورمون مغزی که به میزان حوصله و خلق افراد بستگی دارد، در معرض نور روش افزایش و در زمان نزول نور آفتاب کاهش می یابد.

خوب است بدانید بعد از تامین ویتامین D مورد نیاز برای بدن افسردگی ناشی از کمبود ویتامین D و علائم مربوط به آن از بین می‌رود.

ریزش موها

بین کمبود ویتامین D و ریزش مو ارتباطی قوی وجود دارد. اگر میزان ویتامین D مورد نیاز بدن حتی برای مدت زمان نسبتا زیادی کمتر از حد مورد نیاز بدن باشد سبب می‌شود ویتامین D و مواد غذایی موردنیاز برای رشد و تقویت مو به پیاز و ریشه مو نرسد. این اتفاق یکی از دلایلی است که موهای شما ضعیف و شکننده شده و بریزد.

کمبود ویتامین D- عوارض کمبود ویتامین- منابع ویتامین D
اگر بدن ویتامین D کافی نداشته باشد باعث ریزش مو می‌شود

البته عکس این مطلب صادق نیست یعنی کمبود ویتامین D به تنهایی برای پیشگیری از ریزش مو کافی نیست و مو برای رشد و تقویت به املاح و ویتامین های دیگری مانند کلسیم، ویتامین B نیز نیاز دارد.

داشتن ماهیچه‌های‌ ضعیف 

ماهیچه های بدن برای قدرتمند شدن و قدرتمند بودن بهویتامین D نیاز دارند. مصرف ویتامین D و مکمل های آن می تواند بخ میزان قابل توجهی قدرت کنترل ماهیچه ها را بالا ببرد. جالب است بدانید ویتامین D روند ضعیف شدن ماهیچه ها در افراد مسن و افراد بالای 60 سال را کند و میزان آن را کم می‌کند. بر اساس مجله‌ی پزشکی وسترن، ضعف ماهیچه‌ی مربوط به کمبود ویتامین دی یا d با مصرف مکمل‌ها در طول ۶ ماه به کلی برطرف می‌شود.

عرق بیش از حد و غیر طبیعی

یکی از مشکلاتی که با کمبود این ویتامین دارد عرق کردن و به خصوص عرق سر است. کمبود این ویتامین سبب می‌شود بدون اینکه دلیل ظاهری برای عرق کردن مانند هوای گرم، تحرک زیاد ، بیماری و تب و غیره وجود داشته باشد عرق کنید. البته لزوما عرق کردن و به خصوص عرق سر به دلیل کمبود ویتامین D نیست اما می‌تواند یکی از دلایل آن باشد و باید به آن مشکوک بود.

کمبود ویتامین- کمبود ویتامین D- منابع ویتامین D
عرق سر از نشانه ای کمبود ویتامین D در بدن

علائم ویتامین D در کودکان و بزرگسالان

 

علایم کلی کمبود ویتامین D در بزرگسالان

• درد مبهم و پراکنده در تمام بدن
• ضعف کلی بدن، ضعف در ایستادن یا هنگام بالارفتن از پله و در مراحل پیشرفته تر، لنگیدن
• درد استخوان به خصوص در ناحیه دنده ها، مفصل ران، کف پا و ران

مهمترین علائم کمبود این ویتامین در کودکان

  • ریکتز یا راشیتیسم بیماری است که به علت کمبود ویتامین دی در بچه ها ایجاد شده و خود را معمولا بصورت زانوهای پرانتزی و مچ دست کلفت نشان می‌دهد.
  • دیر راه افتادن بچه و کوتاه قدی وی می‌تواند از علائم کمبود ویتامین D باشد.
  • بچه مبتلا به کمبود ویتامین D دیر دندان درمی‌آورد.
  • تحریک پذیری بچه ها می‌تواند نشانه ای از کمبود ویتامین دی باشد.
  • کمبود ویتامین دی موجب افزایش استعداد بچه به عفونت می‌شود.
  • در کمبود شدید ویتامین دی بچه دچار کرامپ یا اسپاسم عضلانی، تشنج و مشکل تنفسی می‌شود. این علائم به علت کمبود کلسیم ایجاد می‌شود.
  • به ندرت در کمبود شدید ویتامین دی ضعف عضله قلب (کاردیومیوپاتی) ایجاد می‌شود

منابع ویتامین D

منابع غذایی مانند ماهی های چرب، جگر گاو، زرده تخم مرغ، روغن کبد ماهی منابع غنی غذایی ویتامین D هستند که اغلب به دلیل چرب بودن بیش از حدشان طرفداران زیادی ندارند و مصرف نمی‌شوند.

منابع ویتامین D- عوارض کمبود ویتامین- کمبود ویتامین D
ماهی یکی از منابع مهم تامین ویتامین D

قارچ هایی که در تاریکی پرورش می یابند، عاری از این ویتامین هستند ولی قارچ هایی که زیر نور ماوراء بنفش رشد کرده و پرورش یافته اند حاوی ویتامین D هستند و می‌توانند منبع خوبی برای تامین این ویتامین باشند.

قراردادن سطح کافی از پوست بدن و عاری از کرم و لوسیون ضد آفتاب در برابر نور مستقیم خورشید سبب ساخته شدن پیش ساز ویتامین D در بدن می‌شود. اگر بخواهیم از این راه جذب ویتامین کنیم باید به زمان و مقدار سطح پوست که باید جلوی آفتاب باشد دقت کنیم. البته شرایط مختلف آب و هوایی، فصلی، ساعت روز و حتی نوع پوست فرد در میزان ساخت ویتامین D تاثیر می‌گذارد. عموما مدت زمان 15 تا 20 دقیقه در ساعات وسط روز در فصل تابستان ، قراردادن دست ها و پاها در نور مستقیم خورشید گفته شده است که برای ساخت مقدار کافی ویتامین D مورد نیاز بدنکافی است. البته این راه جذب ویتامین D معایبی هم دارد و از جنبه های دیگر سلامتی به خصوص سلامت پوست مضر است. قرار دادن پوست بدون محافظ در مقابل اشعه فرابنفش خورشید آن هم در میانه روز و زمان طولانی پوست را دچار آسیب های مختلف می‌کند. ایجاد لک های قهوه ای، چین و چروک و پیری زودرس پوست و از همه مهمتر افزایش خطر سرطان پوست از جمله عوارض آن است.

 


منابع

http://yon.ir/gnLZt

http://yon.ir/ACO3z

http://yon.ir/hWm0i

http://yon.ir/R0hZu

http://yon.ir/BuxTm

6 دمنوشی که اعصابتان را آرام و قوی و استرس را از شما دور می‌کند بشناسید

دمنوش ارامش اعصاب - دمنوش ارامش بخش- تقوت اعصاب- دمنوش خواب آور

اضطراب، استرس و بی خوابی موارد آزاردهنده ای هستند که ممکن است با آنها مواجه باشیم. این موارد نه تنها به سلامت جسم و روح ما آسیب می‌رسانند بلکه در انجام کارهای روزمره ما اختلال ایجاد کرده و به دلیل خستگی و بی حوصلگی می‌تواند در روابط ما با دیگران تاثیر منفی بگذارد. استفاده از دمنوش های آرامش اعصاب یکی از روش های مفید و راحت برای رفع این مشکل است. در این مقاله با بهره گیری از دانش طب سنتی دمنوش ها و گیاهان دارویی به شما معرفی می‌شود که بتوانید این مشکلات را درمان و آن را رفع کنید. این دمنوش ها با تاثیر بر سیستم عصبی بدن سبب کاهش اضطراب و استرس، آرامش اعصاب و روان و بهبود خواب در افراد شده و در نهایت تاثیر زیادی در بهبود زندگی و روابط ما با دیگران خواهد داشت.

مفیدترین و موثرترین دمنوش های تقویت و آرامش اعصاب

 گل سرخ

 گل سرخ که آن را به اسم گل رز و گل محمدی نیز می‌شناسیم یکی از بهترین دمنوش ها برای آرامش اعصاب است. گل محمدی آرامش بخش و مفرح است و مصرف دمنوش یا عرق آن سبب ایجاد ارامش و نشاط در افراد می‌شود. گلاب محصولی است که از این گیاه به دست می‌آید و علت اینکه در مراسم عزاداری از گلاب استفاده می‌شود نیز همین است. اگر بدخواب شده اید شب ها هنگام خواب مقداری گلاب به پشت چشم های خود بمالید و این کار را برای مدتی کوتاه تکرار کنید. حتما متوجه اثربخشی آن خواهید شد. 

دمنوش ارامش اعصاب- دمنوش ارامش بخش- بهبود خواب-دمنوش نشاط آور
آرامش اعصاب با گل رز

برای رفع استرس خود از دمنوش این گیاه فوق العاده استفاده کنید. دمنوش گل سرخ نه تنها سبب آرامش اعصاب و رفع استرس می شود بلکه می تواند خستگی را از تن به در کند و سبب انرژی و نشاط در فرد شود. البته دراینجا فقط اثرات آرامش بخش آن بیان شد. گل سرخ دارای خواص و فواید فراوان دیگری هم دارد که برای سلامتی شما مفید است.

اسطوخودوس

از برجسته ترین خواص اسطوخودوس اثر آن در ارامش اعصاب و داشتن خوابی راحت است. اگر دچار بی‌خوابی هستید شب ها قبل از خواب دمنوش اسطوخودوس بنوشید. این گیاه آرامش بخش برای درمان سردرد و میگرن هم بسیار مفید است. اسطوخودوس تاثیر زیادی در از بین بردن خلط مغز دارد. دمنوش این گیاه می‌تواند اخلاط سرد سودایی و بلغمی را از مغز خارج کند. این گیاه میکروب زدای قوی بدن است و به عنوان ضد انگل از ان استفاده می‌شود.

کاهش اضطراب ، استرس و فشارهای عصبی، سردرد و میگرن و اثرات ناشی از آن توسط مصرف این گیاه درمان می‌شود.

 بادرنجبویه

دمنوش بادرنجبویه یکی دیگر از دمنوش هایی است که می‌توانید در هنگاه نگرانی، اضطراب و استرس از آن استفاده کنید. دمنوش این گیاه نیز سردرد و میگرن را درمان یا حداقل آن را کاهش می‌دهد. از بادرنجبویه می‌توانید برای درمان و کاهش اثر دردهای عضلانی که بر اثر اضطراب، استرس و ناراحتی های عصبی دیگر به وجود می آید استفاده کنید. به همن دلیل برای داشتن خوابی راحت و آرام ، به خصوص اگر همراه با سنبل الطیب استفاده شود مفید و موثر است.

بهارنارنج

دمنوش بهارنارنج نیز مانند سایر دمنوش ها خواص بسیار زیادی دارد. اما اگر بخواهیم راجب خواص و فواید آرام بخش بودن آن صحبت کنیم باید بگوییم که این دمنوش هم برای داشتن اعصابی آرام و قوی و ایجاد نشاط به شما کمک می‌کند. بهارنارنج باعث کاهش یا رفع اضطرب و استرس می‌شود. اگر تپش قلب نامنظمی دارید بهار نارنج بنوشید. بهارنارنج از دمنوش ها و عرقیاتی است که برای پیشگیری از تشنج و حمله قلبی به شما پیشنهاد می‌شود. برای رفع بی خوابی یا بدخوابی خود قبل از خواب مقداری عرق بهارنارنج بنوشید بدین ترتیب خواب خوب و آرامی خواهید داشت.

درمان سردرد و میگرن از فواید دیگر مصرف دمنوش بهارنارنج است.

بهارنارنج علاوه بر تاثیر مثبتی که بر روی اعصاب دارد به عنوان داروی اشتها آور هم استفاده می شود. برای این منظور می توانید عرق این گیاه را با مقداری گلاب مخلوط و شبها از آن بنوشید.

بابونه

یک دیگر از دمنوش هایی که طبق طبع و ذائقه خود می توانید برای آرامش اعصاب از آن استفاده کنید دمنوش بابونه است. این دمنوش یکی از دمنوش های قوی برای بی خوابی است که مصرف آن سبب می‌شود خواب عمیقی داشته باشید. نه تنها مصرف دمنوش بابونه که حتی بوییدن گیاه آن هم باعث ایجاد حس آرامش در شما می‌شود.

بابونه مسکن اعصاب

بابونه مسکن قوی میگرن و سردرد است. یکی از عوارض میگرن داشتن حالت تهوع و ناراحتی های عصبی است. مصرف گیاه بابونه می‌تواند این مشکلات را برطرف یا تا حد زیادی کم کند.

درمان التهاب، تسریع کننده روند بهبود زخم ها و تبخال، درمان آکنه و جوش های چرکی از فواید مصرف چای بابونه است.

زعفران

اگر بخواهیم راجب خواص زعفران صحبت کنیم باید برای آن مقاله ای جداگانه نوشته شود و بهبود اعصاب تنها یکی از خواص بیشمار زعفران است. زعفران نشاط آور و بهبود دهنده خلق و خو است و برای درمان افسردگی استفاده می‌شود. زعفران مانند سایر دمنوش های معرفی شده در این مقاله باعث تقویت اعصاب می‌شود. درد های عصبی را رفع یا کم می‌کند و بدخوابی را از بین می‌برد.

علاوه بر خواص مربوط به آرامش اعصاب، زعفران ضد سرطان و ضد افسردگی است و سبب جلوگیری از کاهش و ضعف دید در پیری می‌شود.

 

در این مقاله سعی شد بهترین و مفید ترین دمنوش ها و گیاهان دارویی که برای آرام اعصاب و روان شما مفید اند به شما معرفی شود. البته دمنوش ها و گیاهان دیگری نیز هستند که سبب بهبود سیستم عصبی می‌شوند اما این ها دمنوش هایی هستند که می‌توان بهترین نتیجه را از آن گرفت. البته طبع شما نیز در اثربخشی این داروها موثر بوده و با شناسایی طبع خود می‌توانید انتخاب مناسب تری داشته باشید و دمنوشی را انتخا کند که تاثیر بیشتر در بهبود و آرامش اعصاب شما داشته باشد.

 

 

سلام دنیا!

به وردپرس فارسی خوش آمدید.‌ این نخستین نوشته‌‌ی شماست. می‌توانید ویرایش یا پاکش کنید و پس از آن نوشتن را آغاز کنید!